Linha do tempo da saúde

As mudanças na sua saúde não acontecem da noite para o dia.

Entenda o que muda a cada fase, e o que você pode fazer em cada uma delas.

Role para começar↓

Construção

A reserva está sendo formada

Músculos e ossos ainda estão se construindo. O pico de massa óssea acontece até por volta dos 30 anos, e o que se guarda agora é usado pelo resto da vida.

Referência: Bone Health & Osteoporosis Foundation.

O que fazer

01Exercício com impacto e força, pelo menos duas vezes por semana.

02Proteína e cálcio suficientes na alimentação.

03Não fumar e manter as vacinas em dia.

O que fazer

01Treino de força de duas a três vezes por semana.

02Proteína distribuída nas refeições do dia.

03Medir a pressão pelo menos uma vez por ano.

Músculo

Começa a perda muscular

A partir dos 30, a massa muscular diminui cerca de 3% a 8% por década quando não é treinada.

Fonte: Volpi et al., 2004.

Coração e fôlego

O condicionamento começa a cair

A capacidade aeróbica diminui ano a ano. Ela é um dos marcadores mais ligados à longevidade e responde bem ao treino.

Referência: OMS, diretrizes de atividade física, 2020.

O que fazer

01150 minutos de atividade moderada por semana, como caminhada rápida.

02Uma sessão semanal mais intensa, se liberada.

03Sono regular, com horário fixo para acordar.

O que fazer

01Exames de pressão, glicose e colesterol.

02Calcular o risco cardiovascular com a sua história familiar.

03Conversar sobre os rastreamentos indicados para você.

Números silenciosos

Pressão e glicose começam a subir

Entre 35 e 44 anos, uma em cada cinco pessoas no Brasil já tem pressão alta, quase sempre sem sintomas.

Fonte: Vigitel, Ministério da Saúde, 2023.

Prevenção

Rastreamentos entram na agenda

Entre 45 e 50 anos começam os rastreamentos de câncer colorretal e, nas mulheres, os sinais da perimenopausa.

Rastreamentos variam conforme histórico e diretriz.

O que fazer

01Definir com a médica quais rastreamentos fazer e quando.

02Observar mudanças de sono, humor e ciclo menstrual.

03Manter o treino de força, que protege músculo e osso.

O que fazer

01Avaliar a densidade óssea conforme o risco.

02Força, cálcio e vitamina D adequados.

03Conversar sobre terapia hormonal quando fizer sentido.

Hormônios

Menopausa e mudanças hormonais

Nos 5 a 7 anos após a menopausa, a mulher pode perder até 20% da massa óssea. Nos homens, a testosterona cai aos poucos, cerca de 1% ao ano.

Fonte: Bone Health & Osteoporosis Foundation.

Várias frentes

Mais de uma doença ao mesmo tempo

Depois dos 50, quase 7 em cada 10 brasileiros convivem com duas ou mais doenças crônicas.

Fonte: ELSI-Brasil, 2015–2016.

O que fazer

01Uma médica olhando o conjunto, não só cada doença.

02Revisar todos os remédios uma vez por ano.

03Metas claras para pressão, glicose e peso.

O que fazer

01Treino de força e de equilíbrio, sempre.

02Proteína de 1,0 a 1,2 g por quilo de peso por dia, se não houver restrição.

03Testar a força: levantar da cadeira sem as mãos.

Força

A perda muscular acelera

Depois dos 60, a perda de músculo fica mais rápida. Força nas pernas passa a decidir autonomia.

Fonte: Volpi et al., 2004; PROT-AGE, 2013.

Vínculos

Aposentadoria e afastamento

Isolamento social está associado a cerca de 29% mais risco de morte. A rotina e os encontros também são saúde.

Fonte: Holt-Lunstad et al., 2015.

O que fazer

01Criar uma rotina com horários e compromissos.

02Grupos, voluntariado, atividades com outras pessoas.

03Avaliar audição e visão, que afastam do convívio.

O que fazer

01Treino de equilíbrio e força nas pernas.

02Revisar remédios que causam tontura ou sonolência.

03Casa segura: luz, tapetes, barras de apoio.

Equilíbrio

O risco de quedas aumenta

Cerca de uma em cada três pessoas acima de 65 anos cai ao menos uma vez por ano.

Fonte: OMS, relatório global sobre quedas.

Memória

Cuidar da cognição

Cerca de 45% dos casos de demência poderiam ser evitados ou adiados agindo sobre 14 fatores, como pressão, audição e isolamento.

Fonte: The Lancet Commission on dementia, 2024.

O que fazer

01Tratar perda auditiva e manter a pressão controlada.

02Movimento diário e convívio frequente.

03Investigar esquecimentos com calma, sem medo.

O que fazer

01Metas de tratamento ajustadas à fase da vida.

02Retirar remédios que já não trazem benefício.

03Manter força funcional e uma rede de apoio.

80+

Autonomia

O objetivo é seguir independente

Nesta fase, o tratamento mira no que importa para o dia a dia: andar, cuidar de si, estar com quem se ama.

Abordagem da geriatria.

O seu caso

Cada corpo tem a sua própria linha do tempo.

Esta página mostra o que acontece com a maioria das pessoas. Na consulta, olhamos para a sua história: exames, família, remédios e rotina. Assim dá para agir antes que os problemas apareçam, e com o que faz sentido para você.

01Exames interpretados para a sua idade e o seu histórico.

02Um plano escrito, com poucas prioridades por vez.

03Retornos para medir, ajustar e seguir no controle.

Dra. Ana Claudia PaesaniClínica médica, pós-graduada em geriatria

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